懂深蹲，讓你膝蓋更強健！
深蹲是一個常見的訓練項目，不論是身材雕塑、肌力增加或者運動表現所需，運動計畫裡都常有深蹲這個項目。
然而在執行深蹲前，總有許多不同的聲音出現，反面質疑深蹲的安全性，正面強調深蹲的有效性，現在就讓我們用科學角度來讓你...
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肩膀痛未必是五十肩，認識肩夾擠症候群
一位四十多歲女性某天手舉高曬衣服，突然間肩膀傳來一陣刺痛，從那之後，只要肩膀的動作範圍大一點，就會出現肩膀痛或者感覺不順、卡卡的。但在小範圍的動作，肩膀都相安無事，然而，這長期受限的活動範圍已經對她的生活造成不便。平常上...
重訓肩痛，解決問題再回場
一位28歲男性走進診間，一看他的身形就知道他是一個重訓愛好者，肌肉線條鍛鍊得十分漂亮，他說，兩周前在進行槓鈴臥推的時候，為了想要更進一步訓練，多加了一片槓片，回家後覺得右肩有些許痠痛，就算停止鍛鍊休養了幾天也沒有好轉，反...
五十肩有分類，次發性更常見
「我是五十肩嗎?」 幾乎所有肩膀不適的壯年個案，都會詢問這樣的問題。
一位48歲業務員，兩個月前因為不慎跌倒時用手撐地，之後的幾天發現左手在換脫衣服時，左肩在某個姿勢會略感疼痛，由於動作只是沒這麼順暢所以不以為意。...
運動後肌肉痠痛是甚麼?
「運動後肌肉痠痛才算真正有效的運動？」
「肌肉痠痛是因為運動後會乳酸堆積？」
「運動後肌肉痠痛更要繼續動才會緩解？」
大家可能多少聽過這種說法，但是這樣的說法正確嗎？
最常見的運動後肌肉痠痛：延遲...
走路算運動嗎？
對大部分的人而言，走路不該被歸類為「運動」，而是一種「身體活動」。
運動與活動的差別
「運動」跟「身體活動」的差異，在於「運動」是一種為了增進或維持體適能，而進行的有計畫、有組織性的身體活動。
凡是...
舒緩經痛，運動來幫忙！
很多女性朋友，為了避免經痛，會忌食冰品、冷飲，或是常年準備暖暖包、止痛藥等應急用品。近來的研究發現，想改善經痛問題，除了飲食調整，運動方面的介入，也有顯著的成效。
好消息是，幾乎所有的運動種類，跟不運動相比，都能降...
本體感覺是什麼？
本體感覺是一種身體感知自身位置及運動狀態的能力。
試著閉上眼睛，再把手放到頭頂。我們不使用視覺，仍能知道自己的手和頭的位置，並控制手移動到頭上，這件任務就運用到了本體感覺。同理，人們能夠一邊看電影，一邊吃爆米花，也...
越拉筋越痛？
很多人有這樣的經驗：在筋骨輕微不舒服的時候，做些溫和的運動，運動完後痠痛感明顯下降。
然而，在一些情況中，拉筋會讓情況變得更糟。以脖子為例，單純的緊繃疲勞往往可以透過拉筋舒緩。若牽涉到肌肉拉傷、椎間盤突出、韌帶扭傷...
關於回家功課
高品質的物理治療，通常包含俗稱「回家功課」的治療性運動指導，之所以稱「回家」，是因為這些運動多半在家裡即可完成，稱「功課」，是因為需要靠自己主動練習，別人幫不上忙。
正如學校裡每個班級都有勤奮努力的學生，不僅準時交...