醫學新知

走路算運動嗎?

對大部分的人而言,走路不該被歸類為「運動」,而是一種「身體活動」。

運動與活動的差別

「運動」跟「身體活動」的差異,在於「運動」是一種為了增進或維持體適能,而進行的有計畫、有組織性的身體活動。

凡是使用骨骼肌帶動身體做出動作,造成能量消耗的都屬於身體活動,例如拿筷子夾菜、打字、開車時腳踩油門剎車,都符合身體活動的定義,但是不屬於運動。

對於日常走路輕鬆自在的人而言,走路的強度不足以增進體適能,若想靠大量走路來維持體適能,而完全沒有從事其他運動,恐怕弊大於利。因為走路是動作種類單一,且重複次數非常多的活動,在肌力與動作控制不夠理想的情況下(若沒有適當的運動習慣,多數人都是如此狀態),很容易出現累積性的傷害。

若想維持體適能,有許多走路之外的運動方式,所需的重複次數較少,運動時間較短,便能達到維持的效果,同時收穫更多好處,例如肌力、柔軟度、協調性等等能力。

走路對特定族群是運動

對於哪些人而言,適合把走路當運動呢?答案是,虛弱到走起路來很辛苦的人。這裡指的不是因為腳痛腰痠等疼痛困擾而走路艱辛的人,而是體能嚴重下降的情況,例如因傷病臥床過一段時間,肌肉流失的人,走幾步路就氣喘吁吁、步伐不穩,這時「走路」就可能是有助於增進體適能的運動選項。

健步如飛的人們,可以把走路當成日常活動、交通方式,也可以是生活中的一種享受放鬆,但別誤把走路當作唯一運動,以免得不償失。

文/廖芃慈物理治療師

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