這幾週天氣終於明顯轉涼，大家是否也開始感受到太陽下山時間提早、早出晚歸都得多帶一件薄外套了呢？秋冬季節轉換時，對年紀大的長輩來說潛藏許多風險，身體受季節的氣溫和光照影響，除了一些明顯的症狀，甚至還會在不知不覺中增加跌倒危險性。
針對老年人設計的個人化運動，除了幫助長輩培養良好的運動習慣，更能養出好體質，再也不怕秋冬季節變化的侵擾。
以下就來看看，物理治療師提醒最容易受季節轉換影響的五大關鍵族群，家中有長輩的話務必留意唷！
關節炎、慢性疼痛
「我的膝蓋就像氣象預報台，天氣一變就會痛」
是不是很常聽到長輩這麼說呢？
天氣不是直接導致關節炎惡化的原因，但有幾個隨季節變化的原因會間接導致症狀加劇：
1. 氣溫降低
使肌肉緊繃僵硬、筋膜延展性變差、血液循環不佳。
2. 濕度變高
軟組織腫脹、發炎較難控制。
3. 情緒變化
季節轉換是憂鬱症狀的好發期，當心情不佳、情緒起伏大時，身體對疼痛也比較敏感。
規律而正確的運動能夠保持肌肉彈性，就像固定保養的車體零件可以不受天氣影響，長久運行。當大腦偵測到身體在活動，會降低對疼痛的感知，讓身體可以活動的更順利，因此運動正是止痛增肌的最佳解方！
心血管風險
心血管相關的疾病，在國人前十大死因當中佔了四項！由此可知心血管風險對老年人來說影響重大，尤其季節交替更是心血管疾病好發時期，溫差大容易引起血壓不穩，誘發心肌梗塞、中風等重大疾病。
除了保暖、控制飲食、以及遵循醫囑服用藥物以外，維持適度運動是最重要的保養方式。有氧運動的好處包含：
✔︎ 增加血管彈性
✔︎ 維持心臟機能
✔︎ 增加大腦血流
✔︎ 促進代謝循環
這些有氧運動的效益能幫助穩定三高的風險，減少氣溫驟降所帶來的衝擊。有效的有氧運動需要達到中高強度，每一位長者根據年齡、休息心率、與日常活動量的不同，可能需要進行不同模式的有氧運動。
憂鬱
老年期的身心變化會帶來極大衝擊，因此老年憂鬱也是高齡化社會非常重視的議題。季節轉換除了氣溫外，光照時間的改變也會影響褪黑激素和血清素調節，讓情緒容易不穩定。季節性憂鬱出現時可能會發現長輩活動力下降、體重改變、對本來有興趣的事情提不起勁、睡眠障礙等。
除了固定回診、營養均衡之外，適度的運動與陪伴對季節憂鬱來說非常重要，運動可以促進血清素分泌，也會幫助維持體力和改善生活品質。
跌倒風險
上述的幾個原因，經常造成在秋冬之際老年人體力變差、用藥變多、情緒狀態不佳，這些都是有可能大幅增加跌倒的風險因子。由物理治療師全面評估長輩當下的情況，根據風險因此進行合適的運動訓練和衛教，同時也能在每一次的運動追蹤身體變化，協助長輩用平穩的心情、健康的身體度過秋冬。
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迎接春節假期
每年的農曆春節對長輩來說其實是個很重要的節日！尤其超過一週以上的長假，除了會和許多親友們見面，家裡還會安排出遊行程，這時候長輩的精神、活動力、和身體狀態就非常重要了。然而運動的效果需要一定時間累積，根據研究的建議，老年人運動大約需要二至三個月左右的規律訓練，且運動需融合有氧、平衡、肌力、認知等元素，才會看到比較持久、明顯的身體狀態改變，後續也一定要維持運動習慣，讓體能維持在一定的範圍。從現在開始運動，剛剛好到過年時就可以用最佳狀態，無後顧之憂的迎接春節假期！
以上這幾個原因，是否也是您家中長輩的情況呢？
物理治療師可以分別根據不同情形，在安全的情況下給予合適的客製化運動訓練，同時也能幫忙固定追蹤長者的身體變化，提供額外的居家建議。
運動能提供一舉多得的效益，且帶來長期的影響，事不宜遲，趕快帶著家中的長輩動起來，跟著物理治療師一起養出好體質！
若您或是身邊的長輩有以上問題，歡迎諮詢我們的神經/高齡物理治療門診！
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