舒緩經痛，運動來幫忙！

很多女性朋友，為了避免經痛，會忌食冰品、冷飲，或是常年準備暖暖包、止痛藥等應急用品。近來的研究發現，想改善經痛問題，除了飲食調整，運動方面的介入，也有顯著的成效。

好消息是，幾乎所有的運動種類，跟不運動相比，都能降低經痛的嚴重度。跑步、游泳、重訓、瑜珈、皮拉提斯，通通榜上有名。每周3次，每次45至60分鐘的運動，若經期那幾天不適感較強烈，可暫停運動，平時規律的運動，比經痛當下才臨時抱佛腳效果更佳。

運動改善經痛的機轉，包含在大腦層面，降低焦慮和疼痛感，以及在肌肉骨骼層面，增加肌力及體能。有力的肌肉帶來良好的血液循環，中醫所說的「氣滯血瘀、不通則痛」，跟西醫所說的「循環不佳」大致是類似的概念。

若是經痛合併腰椎前凸過多姿勢的女性（延伸閱讀：容易經痛的姿勢），建議優先選擇強調姿勢矯正、訓練腹部深層肌群的運動，例如個別指導的治療性運動或皮拉提斯，有望更高效率地透過運動來改善經痛。

文／廖芃慈物理治療師