醫學新知

舒緩經痛,運動來幫忙!

很多女性朋友,為了避免經痛,會忌食冰品、冷飲,或是常年準備暖暖包、止痛藥等應急用品。近來的研究發現,想改善經痛問題,除了飲食調整,運動方面的介入,也有顯著的成效。

好消息是,幾乎所有的運動種類,跟不運動相比,都能降低經痛的嚴重度。跑步、游泳、重訓、瑜珈、皮拉提斯,通通榜上有名。每周3次,每次45至60分鐘的運動,若經期那幾天不適感較強烈,可暫停運動,平時規律的運動,比經痛當下才臨時抱佛腳效果更佳。

運動改善經痛的機轉,包含在大腦層面,降低焦慮和疼痛感,以及在肌肉骨骼層面,增加肌力及體能。有力的肌肉帶來良好的血液循環,中醫所說的「氣滯血瘀、不通則痛」,跟西醫所說的「循環不佳」大致是類似的概念。

若是經痛合併腰椎前凸過多姿勢的女性(延伸閱讀:容易經痛的姿勢),建議優先選擇強調姿勢矯正、訓練腹部深層肌群的運動,例如個別指導的治療性運動或皮拉提斯,有望更高效率地透過運動來改善經痛。

文/廖芃慈物理治療師

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