如果你是打籃球、排球或是跑酷等運動好手，那你絕對不能錯過這邊跳躍運動知識大補帖！
縱向跳躍動作分析
在跳躍運動中，縱向跳躍一直是很重要的指標，目前常見的應用包含針對下肢爆發力表現還是說受傷後的返場能力訓練，
而縱向跳躍包含有兩個重要的階段：『起跳推進階段』、『降落著陸階段』！
從關節整體做功能力來看，研究指出對健康人員的下肢而言，
在『起跳時』髖、膝、踝關節應該會差不多共同做功，這表示三者能力是等同重要的，
如果想增進跳躍表現應該要將三者訓練至一樣的強度；
而『著陸時』在動作功率上，足踝與膝蓋關節則相對稍微重要，髖關節則為輔。
那如果想要了解有哪些肌群是特別要加強訓練的，
我們發現在『起跳時』穩定肌群中重要性順序為比目魚肌與股內肌為主，而活動肌群則以臀大肌與股外側肌肉為主；
在『著陸時』 穩定肌群中重要性順序為比目魚肌與臀中肌為主，而活動肌群則仍以臀大肌與股外側肌肉為主。
因此知道這些小知識後，我們如果想促進運動表現，可以使用縱向跳躍了解自己的訓練進展，
而訓練時可以留意下肢關節的特異訓練，拿捏好髖、膝蓋與足踝的訓練比例，
或是說特別加強如比目魚肌、股內肌與臀中肌的穩定性表現，或活動肌群如臀大肌與股外側肌肉的能力唷！
（圖文/潘宣任物理治療師）
