記得前幾天才去過按摩放鬆肩頸，怎麼最近不舒服的頻率又提高了，先不論肩頸痠痛，工作要緊，就這樣又在電腦前坐一天，肩頸痠痛的程度直線上飆，直到下班晚上洗完澡，躺在床上才真正為自己的肩膀、脖子喘口氣。
肩頸痠痛可能跟不良姿勢有關
當你側面站在鏡子前面，正懷疑自己是駝背太嚴重，亦或者覺得自己是脊椎側彎影響的，但若仔細再看一次鏡子，會發現其實不是老化脊椎所造成的駝背，而是肩膀與頭擺在錯誤的位置。
（延伸閱讀：駝背圓肩怎區分）
3C產品使用者的肩頸痠痛，常與圓肩有關
圓肩（Round shoulder）主要的定義為肩關節的位置從側面看過度往前位移。這會進而造成肩胛骨在不正確的位置上活動。
不正確的肩胛骨位置，短期會讓你是感覺上的影響（如：易肩頸痠痛）、施力上影響（如：大動作時肩膀卡卡的），長期則是肌腱的磨損，甚至肩膀有時會痛。
放鬆肌肉的方向不對，讓姿勢更不良
一般人累積大量痠痛後，通常會去找按摩、推拿等處理，雖然可能有些效果，但是這些方式處理著重在放鬆原來被過度拉長的肌肉（如：後上背部的肌肉：下斜方肌、菱形肌等），而非把『不平衡的主因』排除。
（圖片來源：https://www.necksolutions.com/posture-first-aid/）
圓肩不平衡的主因是前胸肌肉變短且緊縮，讓後上背部無力的肌肉被拉長且繃緊，長時間下來，這等於是場持久的前後拔河賽，後背肌肉的拉長常讓人感覺緊繃痠痛，因此會想去找按摩緩解。
但是，按摩其實會再次放鬆後背肌肉，讓前胸肌肉有機可趁，再次縮更短去拉緊後背肌肉，因此後背肌肉很快再次被拉更長，姿勢越歪越遠，痠痛再現！
治本方法：伸展前胸肌肉，加強後背肌力
1. 先伸展前胸的胸小肌與胸大肌（擴胸伸展）
2. 訓練後背的下斜方肌與菱形肌（夾背訓練）
3. 若後背訓練初期有痠痛不適感，可以在正躺姿勢下，背部放一顆網球，壓在痠痛點約30秒，緩解過度緊繃的肌肉。
