來治療肩痛的患者，追求的不只當下舒緩，更期待不再復發。身為物理治療師經常被問到：「背包背帶要怎麼選用才舒適？」或者「背包該選雙肩背還是單肩背？」
現在就來幫大家做詳細解說，
助大家遠離肩痛!
背包背帶對身體的影響
根據研究
，背包重量乘載在身上，要平衡重心就容易以改變身體姿勢的方式調整，常見的影響如下：
過多的頭部前傾（烏龜頸）
改變肩胛骨的位置（圓肩，嚴重一點會造成駝背。延伸閱讀：駝背圓肩，痠痛幫兇，美麗殺手）
使負載背帶處的血流與肌肉血液含氧量降低。
若背包重量達到12公斤，甚至會減少手指的觸覺以及肱動脈血流的減少。
造成肩胛骨下旋與下降進而導致拉伸上斜方肌，讓肩頸不舒服。
受背包重力壓迫，所以身體頭部易有往前傾的代償姿勢，導致烏龜頸的產生。
#不同型態的背包背帶對肩膀受力會有差異嗎?
市面上背包的背帶有長短、寬窄、間距等等的差別，也會影響肩膀及身體各部位的負重，因此我們必須選擇適當的背帶，提升肩膀的舒適性及降低肩膀壓力。
長短：短的背帶讓背包與身體接觸面積多，藉此分擔肩膀的壓力，反之，長的背帶，增加背包與身體之間的空間，配上長背帶的力矩較大，因此容易造成上斜方肌的不適感；且長背帶也容易讓頭部前傾的角度變大，進而導致圓肩與駝背的可能。
寬窄：研究顯示，背帶寬增加一公分，肩膀壓力就會明顯下降。
間距：寬距離的背帶間距，容易導致肩胛骨下降與向下旋，因此容易造成肩膀的不適感，所以背帶之間的胸帶就很重要，因為可以藉由調整胸帶來讓背帶間距變窄，以保持肩膀的舒適性。
關於背包背帶與肩膀健康的三個建議
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背帶的長度，若要背很重的背包，建議背帶長度調整較短，從實驗上，會建議把背包的底部調整至腰椎的高度，就可以降低背帶單純對肩膀的影響。
背帶的間距，若此背包設定為高負重量，建議背帶間距可以選窄一點，從力學上可以降低肩膀的不適。
高負重背包，建議可以購買有髖帶的背包，因為透過髖帶的固定，讓背包更貼近身體分攤重量與壓力，才能降低肩膀產生傷害的機率。
最後，下次挑選背包時
，除了外觀更要了解背帶的長度調整、背帶的間距問題，最重要的就是 #控制好背包的重量，#透過重量減輕直接讓肩膀舒適又安全。
