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側睡會傷害肩膀嗎?

側睡會傷害肩膀嗎

常遇到個案詢問,「我的肩膀痛,是側睡害的嗎?」

需要好好檢視睡覺姿勢、正視肩膀潛在問題的情況

1.晚上🌙睡覺都習慣側睡

2.早上⛅️睡醒會肩膀痛

3.經常半夜🌛睡到一半,會因為肩膀隱隱作痛而痛醒

側睡(Lateral position)造成肩膀傷害的可能原因

1.肌肉保護減少,相對壓力大

一般人平均睡眠是6-8小時,而睡著的時候肌肉張力會下降,因此肌肉對關節的保護力降低,且側睡的時候因對於肩膀的受力面積小、相對壓力大,就會讓肩膀的軟組織更容易有機會受傷。

2.不良的姿勢

側趴睡,通常因為枕頭太低,頸椎及肩胛骨想要支撐配合,導致不自覺的聳肩、擠壓肩膀旋轉肌群附近,導致肩膀疼痛。

3.長時間不動的壓迫

通常晚上睡眠時大約會翻身20次以上,但可能因為睡得太熟、年紀大、或者神經相關疾病,翻身減少,導致肩胛骨、肩關節的筋膜受到長時間壓迫,也就是睡覺時沒有活動產生的痠痛。

側睡時,抱個大枕頭,可以減少肩膀壓力。
側睡才睡得著的人,可以抱個大枕頭,減輕肩膀壓力

常見相關問題-肩夾擠症候群(Shoulder Impingement Syndrome)

當你把手高舉過肩會有卡住或疼痛的感覺,你可能就有肩夾擠症候群的機率,由醫師與物理治療師進行 #雙側觸診🤚#被動和主動活動範圍以及頸部和肩部力量測試,並且透過超音波掃描檢測出👀是急性的肩部滑囊炎、肩膀旋轉肌群(棘上肌)拉傷或者其他因素。

其中肩部滑囊炎,除了運動過度之外,側睡、肩膀被壓迫就是常見的因素,急性發作的時候,會讓人痛到完全不能活動,甚至痛醒。肩膀的肩峰下滑囊(Subdeltoid Bursa)是一層在活動時潤滑和緩衝的薄膜,一旦受到壓迫發炎腫脹,就會讓關節無法動彈。

通常這樣會形成一種惡性循環,👉肩關節滑囊腫脹→關節空間變窄→肌腱摩擦→肌腱發炎腫脹→疼痛加劇。

如何治療肩膀疼痛問題✍️

肩膀的肌腱長得都非常靠近、甚至常常會有轉移痛的現象。因此需要透過對於肩膀問題擅長的醫療人員去找出🧐:明確的組織受傷位置,還是生物力學模式的改變所導致的疾病疼痛,有精準的評估後配上超音波引導注射(侵入)、徒手治療或超音波導引震波(非侵入),此外也要個案配合肩膀肌袖肌群強化練習,以盡量減少肩胛骨運動障礙,以及糾正上肢力量的不平衡。

#肩痛不要忍,找專業治療

肩膀肌腱或滑囊開始發炎的時候就會微微的疼痛,要是不處理很容易惡化成強烈的劇痛,甚至發展成五十肩,嚴重影響生活的動作和睡眠的品質。肩膀的活動仰賴多條肌肉的協同作用,造成疼痛的因素也很多,拖延就醫可能會讓症狀惡化、肌肉僵硬、沾黏。不適時,建議及早尋求協助,物理治療師可以透過動作評估,配上豐富臨床經驗,高效率治療肩膀疼痛,加速恢復靈活正常的生活。

延伸閱讀:好姿勢vs不良姿勢

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