這不是一篇鼓勵堅強面對困難的勵志文章,本文的「低頭」,指的是真正的身體動作。
低頭有多常見
生活中有很多低頭的機會,例如寫字、切菜、洗碗等日常活動,許多行業有更多低頭的機會,例如醫療業低頭處置病人、製造業低頭操作生產線、餐飲業低頭料理食材、農業低頭檢視作物。
人體的設計允許低頭,但過量的低頭,衍生出很多問題,輕則影響美觀、疲勞痠痛,重則關節變形、壓迫神經。
正如機器有使用年限,人體的結構也會因為過量的使用而提早磨損,珍惜使用方為上策。自從智慧型手機普及,人們低頭的頻率、時間和幅度都有增加的趨勢,對健康造成不小的威脅。
如何減少過量低頭的危害
對於脊椎健康而言,低頭角度越大,危害程度越大,因此,即使無法減少使用手機的總時間,在使用時,減少低頭的角度,也是一種減損的方法。
手機架是一個很好的輔助工具,將手機的高度固定在眼前,避免低頭的同時,也免去拿住手機的勞累。出門在外沒有手機架可用時,若是坐姿,可以將包包放在大腿上,讓拿著手機的手臂靠在包包上,手肘彎曲,手機的高度就會比較靠近眼睛,會比手機放在大腿高度好很多。(延伸閱讀:久坐減災3秘訣)
若是站姿,建議彎起手肘,至少將手機拿到胸口高度再使用,避免把頭垂下到頭頂正對前方的程度,拿高手機減少低頭,不僅對脖子壓力較小,也有助於用餘光觀察周遭環境。
閱讀書報時,若能使用書架,將書報立起來,取代平放在桌上的方式,也能減少讀者低頭的角度。
多數時候,我們都有選擇。選擇從事的活動,例如今天搭車時不看手機改看風景;選擇從事的方式,例如工作中不得不使用手機時,把手機拿高一些代替埋頭苦幹。身體請愛惜使用,別輕易低頭。