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高爾夫球一上桿,肩膀痛就來?

高爾夫球之肩膀傷害

平常生活沒事,但是一下場打高爾夫球,肩膀痛、哪裡痛就來,這次來帶你解析高球傷害動作,讓你根治問題,重返高球巔峰!

打高爾夫球感覺是個溫和又高雅的運動⛳️,但打過的人就知道,它需要全身肌肉骨骼的整體協調動作,從手腕、手肘、肩頸、脊椎、腰部、膝蓋至腳踝的肌肉和關節都要活動,一個不小心拉傷扭傷了😫,需要休息至少一個月不說,之後更可能因為怕受傷而讓回場後姿勢不正確,進而降低擊球的準度與興致,甚至反反覆覆地發生各部位的疼痛。

在我的 高爾夫球肩膀特別門診 中,常接到各種疑問,所以我分拆上下篇👨‍🏫,希望提供想進行 #高爾夫球 運動的新手或是老手的 #肩膀 照顧注意事項。在上篇我會先說明肩痛的成因、下篇會告訴你精準治療的解方。

打高爾夫球造成肩痛的問題,常常是日常生活的活動不會痛,但是只要下場或者去練習場一揮桿就會復發,進而影響打球的樂趣。

肩關節的不穩定,才能進行大幅度轉動的動作,也因此容易受傷

揮桿的動作,要靠周遭的肌群讓肩膀配合身體完成完整的 #旋轉繞肩 動作,因為不是一個自然的人體活動,所以容易會有生物力學的傷害

高爾夫球揮桿之肩膀解析


整個揮桿的過程如下:

✅上桿:前手的肩膀水平內收(許多人在這個動作因為高重複且過度內收,導致產生肩夾擠的症狀)

✅下桿:前手的肩膀水平外展+伸直,產生加速度

✅擊球瞬間:前手肩部外展,將力量透過送桿釋放

✅收桿:是由送桿的力道作自然的緩衝減速(收桿肩膀釋放角度不對,易造成二頭肌拉傷)

因此會帶動許多肩膀周遭肌群的拉伸,包含 #旋轉肌袖(棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌)和 #肱二頭肌,而且揮桿的動作一場下來會重複多次🏌️‍♂️,加上非慣用手肌力不足或搭配球場地形姿勢不良,受傷的可能性就較大。

高爾夫球常見肩膀傷害

常見的初學者練習場傷害左肩肩夾擠,因為髖關節或者腰部動作控制的不當或者受限,進而變成上肢使用主導,增加棘上肌損傷與棘下肌的拉傷。👀另外比較嚴重的傷害是意外讓球杆擊地,撞擊的反作用力可能會導致肩部旋轉肌肌腱撕裂、肌肉嚴重拉傷甚至骨折。

高爾夫球活動後疲勞或傷害導致的肩痛問題不可輕忽

雖然高爾夫球愛好者的疼痛問題以腰背痛最常見,但是肩痛也不容小覷,有些人會以為只是運動痠痛,休息後過幾天就會好,只是打高爾夫球是一種單側運動,如果有傷沒治療或運動姿勢依然不正確,連帶肩關節周圍的其他肌群就會發生代償,🏌️‍♂️肩膀活動角度也會愈來愈受限,因此完整地評估與治療是絕對必要的。

參考文獻:

Posterior Shoulder Instability. PMID: 32491580

Features of Golf-Related Shoulder Pain in Korean Amateur Golfers. PMID: 28758076 PMCID: PMC5532344

Upper Body Injuries in Golfers. PMID: 35930185 PMCID: PMC9789227

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