聽說減重有助於保養膝蓋,多爬樓梯有助於減重?是的。
聽說爬樓梯會造成膝蓋負擔?是的。
到底該不該爬樓梯?那要看爬樓梯的方式、頻率、總量,還有個人的身體姿勢、動作控制能力、關節活動度、肌力、其他疾病等等因素,綜合考量之後,才能給出關於爬樓梯的建議。這裡說「建議」而不說「回答」,是因為物理治療師對於「該不該爬樓梯」的回應,常常不是簡單的Yes/No,而是包含情境的描述,例如「若出現某部位疼痛請停止」、「每階二十公分高的樓梯,爬兩層樓以內可以」之類的。
爬樓梯的注意事項
爬樓梯是很方便實行的提升身體活動量的方法,對於想減重的人,提升身體活動量是其中一件重要的事。沒時間去健身房的人、天候不佳不能去公園的人、覺得游泳很麻煩一個月游不了幾次的人,每天遇到電梯時,轉個彎走進樓梯間,靠自己的力量移動到目的地,確保肌耐力和肺活量不致因為太少使用而被上天收回,是個很好的選擇。如果爬樓梯的過程中出現疼痛,不論是膝蓋、其他部位、甚至出現胸悶胸痛,都是身體有狀況的警訊,務必盡快停止,並尋求醫療協助。
爬樓梯對膝蓋的負擔,跟在平地走路相比確實較大,而不同的爬樓梯方式,也有「負擔大但合理安全」、「負擔很大風險較高」、「負擔大到受不了」等等程度的差別。通常而言,肌力越強且平均發展、動作控制能力越好、身體姿勢的歪斜越少,爬樓梯就越可能是利大於弊的活動。有時候,在治療有膝蓋疼痛問題的個案時,也會採用特定的上下階梯練習作為治療性訓練。
日常可能躲不開需要爬樓梯的機會,那麼可以改良自身的適應能力,讓爬樓梯的負擔程度落在身體可承受的範圍之內,生活將更加自由自在。