最近很熱門的超慢跑對提升心肺耐力有幫助。

超慢跑
速度: 每小時4到6公里(跑步機速度4-6),相當於用10到15分鐘跑完1公里,或每分鐘踏180步,
運動量: 每次20-30分鐘開始,視情況增至30-60分鐘,一週3-5天。
超慢跑有那些好處?
。 增強心肺功能
。 減脂效率高
。 不傷膝蓋
。 幫助血糖穩定

正確跑姿
。 跑步時要注意抬頭,避免低頭造成頸部傷害,想像頭頂上有一條線把自己往上提拉即可。
。 「前腳掌」先行著地,腳跟隨後落地,盡量不要只用腳掌或踮腳跑,以免造成小腿的肌肉疲勞
。 膝蓋呈現微彎,保持彈性,有助於避震和減輕衝擊
。 雙手放在「髂骨最上方」的位置,保持微彎,維持一定節奏自然擺動

使用跑步機的優點
。 在室內跑步機上,環境相對穩定,不受天氣影響,可以控制坡度和速度。這種環境穩定性使得運動者能夠更容易掌握自己的運動節奏和強度。
。 在跑步機上,坡度和地形可以被模擬。使用坡度功能可以增加心肺負擔,模擬室外的爬升。
。 跑步機的表面較為軟墊,對關節的衝擊相對較小。
總結
總體而言,超慢跑是一項非常有效的運動方式,能夠全面提升心肺耐力。
這種耐力的提升不僅對運動表現有所助益,
還能夠增進日常生活中的身體活動和體力表現,為整體健康帶來長遠的益處。
(圖文/吳汶儒物理治療師)