很多人練習跑步或是衝刺等項目時,練到一個階段發現怎麼練就是卡關了,
這時候有沒有想過可能可以從足踝穩定性下手呢?
讓我們來一探究竟要怎麼做會更好吧!
你有所不知道的足踝,其實有很多骨頭所組成,
包含有最上端脛骨、腓骨到最末端趾骨,算來算去總共有24塊骨頭唷!所以可以想像足踝是多麼複雜吧。
然而足部除了關節還有肌肉、韌帶組合而成,如同一頂帳篷,有外側支架以及帆布組成一個彈力結構,
可以應付不同路面並且讓我們在跑跳時將力量傳送到身體其他地方。
而衝刺中足踝需要的包含有『跟部著地、足底著地到推出身軀』三階段,
此時讓我們來看看足踝關節如何改變吧!!
我們治療師一般來說會利用雙軸系統(CT軸)來評估足踝能力,
尤其當踩地時足踝必須要放軟才能應付不同地形,
或推出身軀時,足踝要穩才不至於往前衝時身體最底部地基不穩,
導致出發時容易讓其他關節(腰、骨盆或髖)受到不對的分壓力,
因此足踝各關節會發生相對位移提供不同足部能力。
那如果想提供很好的衝刺能力,最重要的是出身軀時的足踝穩定性,
我們有短足運動以及穩定運動可以參考,可以參考以下圖片教學了解怎麼做唷~
如果運動做得不是很確定或是有問題就趕快找治療師諮詢吧!
(圖文/潘宣任物理治療師)