醫學新知

足踝穩定提升衝刺速度

衝刺

很多人練習跑步或是衝刺等項目時,練到一個階段發現怎麼練就是卡關了,

這時候有沒有想過可能可以從足踝穩定性下手呢?

讓我們來一探究竟要怎麼做會更好吧!

你有所不知道的足踝,其實有很多骨頭所組成,

包含有最上端脛骨、腓骨到最末端趾骨,算來算去總共有24塊骨頭唷!所以可以想像足踝是多麼複雜吧。

然而足部除了關節還有肌肉、韌帶組合而成,如同一頂帳篷,有外側支架以及帆布組成一個彈力結構,

可以應付不同路面並且讓我們在跑跳時將力量傳送到身體其他地方。

而衝刺中足踝需要的包含有『跟部著地、足底著地到推出身軀』三階段,

此時讓我們來看看足踝關節如何改變吧!!

我們治療師一般來說會利用雙軸系統(CT軸)來評估足踝能力,

尤其當踩地時足踝必須要放軟才能應付不同地形,

或推出身軀時,足踝要穩才不至於往前衝時身體最底部地基不穩,

導致出發時容易讓其他關節(腰、骨盆或髖)受到不對的分壓力,

因此足踝各關節會發生相對位移提供不同足部能力。

那如果想提供很好的衝刺能力,最重要的是出身軀時的足踝穩定性,

我們有短足運動以及穩定運動可以參考,可以參考以下圖片教學了解怎麼做唷~

如果運動做得不是很確定或是有問題就趕快找治療師諮詢吧!

(圖文/潘宣任物理治療師)

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