「請幫我看看,我的姿勢正確嗎?」作為物理治療師,經常聽到如此提問。
筆者認為,姿勢沒有所謂「正確」、「錯誤」,舉個極端的例子,特技演員把身體折成常人做不到的姿勢,博得滿堂喝采,會說那是一種「錯誤」嗎?每個人的身體特質不同,生活環境不同,可能做出的姿勢動作千奇百怪,只要不引起傷害,我們不必在這大千世界貼上過多「錯誤」的標籤
當然,多種多樣的姿勢,對於肌肉骨骼系統的健康而言,還是可以分出從「理想」到「不良」的系列光譜。
好姿勢的意義
越接近「理想」,也就是俗稱的好姿勢,指的是該姿勢下身體負擔很小,可以維持相對長的時間,或重複較多的次數,而不至於受傷。例如教科書或衛教文宣上印製的理想站姿、理想坐姿,如果認真維持的話,也許可以撐上1-2小時。值得注意的是,即使是身體負擔最小的理想站姿,所使用的肌肉骨骼還是承受著一定的工作量,如果時間太長,仍然會過勞。常有人以為姿勢標準正確,人就不會受傷,其實是個有誤的觀念,好姿勢真正的意義是比較耐用,可以連續使用較長的時間。
不良姿勢會怎樣
相反地,「不良」的姿勢,表示該姿勢下身體很容易受傷,也許短短十分鐘,或遭受一點外力刺激,就造成嚴重的後果。一個姿勢之所以會被歸類為「不良」,通常是因為該姿勢下,肌肉骨骼的排列已接近人體可承受的極限,再超出一些就會導致受傷,理論上姿勢越歪曲,受傷風險越大。
用足球賽來比喻的話,假設球場界線以內是人體可耐受的範圍,不良姿勢相當於球在邊線附近滾動,被任何球員輕輕一碰就要出界,也可能根本無人碰球,隨著時間或一陣風吹,球便自己滾出了界。良好的姿勢相當於球在球場正中央,滾動很長的時間才會靠近邊線,即使被人踢了幾腳,足球彈跳落下,可能也還在界內,但只要比賽夠激烈,球終有出界的機會。
我們鼓勵大家採用良好的姿勢,因為它相對安全、耐用、而且容許更多樣的活動。
良好姿勢要如何追求呢? 請見下篇。